Reprenez le contrôle de votre Smartphone !

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Voilà un moment que je souhaite réaliser un article sur la conférence TED de Tristan Harris et de ses recommandations intéressante pour reprendre le contrôle de nos Smartphones.

Voici dans cet article l’essentiel des choses à retenir sur le sujet. A savoir, les risques qui nous guettent si nous avons de mauvais usages avec cet outil et quelles sont les recommandations à connaître pour devenir maître de nos smartphones.

Information : Cet article est une synthèse traduite du site humatech.

Le problème : une société détournée par la technologie

Ce qui a commencé comme une course pour monétiser notre attention érode maintenant les piliers de la société : la santé mentale, la démocratie, les relations sociales et nos enfants.

Il y a en effet un problème invisible qui affecte toute la société. Facebook, Twitter, Instagram et Google nous proposent des produits incroyables qui ont énormément profité au monde. Mais ces entreprises sont également prises dans une course pour se partager notre attention. Attention dont ils ont besoin pour gagner de l’argent.

Ils sont ainsi constamment obligés de surpasser leurs concurrents. Pour cela, ils doivent utiliser des techniques de plus en plus persuasives pour nous garder collés face à nos écrans. Ils pointent du doigt les flux d’activités, le contenu et les notifications animés par l’IA, apprenant continuellement comment nous accrocher plus profondément à nos écrans.

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Malheureusement, ce qui permet de capter notre attention n’est pas meilleur pour notre bien-être :

  • Snapchat transforme les conversations en séquences, redéfinissant la façon dont nos enfants mesurent l’amitié.
  • Instagram glorifie la vie parfaite de l’image, érodant notre estime de soi.
  • Facebook nous sépare en chambres d’écho, fragmentant ainsi nos communautés.
  • YouTube lance la vidéo suivante en quelques secondes, même si elle nous fait dormir.

Ce ne sont plus des produits neutres. Ils font maintenant partie d’un système conçu pour nous rendre accro.

Comment reprendre le contrôle ?

Afin d’être moins dépendant de certains services, il peut-être intéressant de mettre en l’une des recommandations présentes ci-dessous.

Ces quelques changements participent fortement à reprendre la main sur les mauvais usages de votre smartphone.

Désactivez toutes les notifications sauf celles des personnes.

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Les notifications apparaissent en points ROUGES parce que le rouge est une couleur de déclenchement qui attire instantanément notre attention. Mais la plupart des notifications sont générées par des machines, pas par des personnes réelles.

Celles-ci font vibrer nos téléphones pour nous attirer dans des applications dont nous n’avons pas vraiment besoin.

Comment faire ? Accédez à Paramètres > Notifications et désactivez toutes les notifications, bannières et badges, à l’exception des applications sur lesquelles de vraies personnes souhaitent attirer votre attention. Par exemple des applications de messagerie comme WhatsApp, FB Messenger, Signal, Telegram, WeChat etc.

Passez en niveau de gris

smartphone-gray-appsLes icônes colorées donnent à nos cerveaux des récompenses « colorés » chaque fois que nous débloquons notre Smartphone. Réglez votre téléphone sur en mode niveaux de gris pour supprimer ces renforcements positifs. Cela permet notamment beaucoup de personnes à moins débloquer son téléphone.

Comment faire ? Allez dans Paramètres > Général > Accessibilité > Raccourci d’accessibilité (bas) > Filtres de couleur. Il suffit alors de taper rapidement trois fois sur le bouton d’accueil pour activer et désactiver les niveaux de gris, afin de conserver la couleur lorsque vous en avez besoin.

Réduisez au maximum le contenu de votre écran d’accueil.

smartphone-appsOuvrez-vous les applications sans réfléchir parce qu’elles sont la première chose que vous voyez lorsque vous déverrouillez votre téléphone ?

Comment faire ? Si vous vous trouvez dans ce cas, limitez votre première page d’applications à seulement quelques outils – applications que vous utilisez pour gérer vos tâches, déplacement et votre organisation (ex : Tasks, Maps, Camera, Calendar, Notes, …). Déplacez le reste de vos applications, en particulier les applications « chronophages », hors de la première page et dans des dossiers.

Lancez vos applications en tapant

smartphone-searchBalayez vers le bas et tapez l’application que vous souhaitez ouvrir au lieu de laisser de mauvaises habitudes sur l’écran d’accueil. Taper juste assez d’effort pour nous faire une pause et demander, « est-ce que je veux vraiment faire ceci? »

Comment faire ? Sur Android, vous pouvez utiliser la zone de recherche sur votre écran d’accueil. Sur iOS, pour de meilleurs résultats, désactivez les suggestions Siri (Paramètres > Siri & Recherche > Suggestions Siri sur Désactivé).

Chargez votre appareil à l’extérieur de la chambre

smartphone-batteryIl est également très pertinent de ne rechargez votre téléphone dans une autre pièce (ou de l’autre côté de la pièce). Cela notamment afin d’éviter de regarder celui-ci avant de s’endormir (pratique qui nuit à notre sommeil). De plus, de cette façon, vous pouvez vous réveiller sans être « aspiré » par votre téléphone avant de sortir du lit.

Supprimez les réseaux sociaux de votre téléphone

social-mediaCe conseil n’est pas simple à appliquer, mais il est très efficace ! Si vous voulez vraiment utiliser moins votre téléphone, il est recommandé de supprimer toutes les principales applications de réseaux sociaux de votre téléphone. C’est la façon la plus facile de réduire, car ces applications peuvent facilement engloutir autant de notre temps.

Comment faire ? Entraînez-vous à les utiliser depuis votre ordinateur seulement (le cas échéant). Remarque : Vous pouvez supprimer l’application Facebook tout en obtenant certaines fonctionnalités spécifiques, mais garder l’application « Facebook Messenger » pour les messages.

Envoyez des notes audio ou appelez au lieu d’envoyer des SMS

smartphone-audioDes études montrent qu’il est courant que les gens interprètent mal les messages textuels, même de la part de notre partenaire ou de nos proches, alors que la voix est riche en tonalité et moins vulnérable aux mauvaises interprétations. L’enregistrement d’un message vocal rapide est souvent plus rapide et moins stressant que de taper chaque lettre. De plus, il ne nécessite pas d’attention visuelle.

Nota : Parfois, les gens ne sont pas dans un environnement où ils peuvent écouter une note audio, alors apprenez à être patient concernant la réponse.

Raccourci textuel : utilisez des réactions rapides

love-messageSur iOS, appuyez et maintenez sur un message texte et vous aurez accès à ce menu de réactions rapides. Ce type de réponse est plus rapide que d’élaborer un message textuel, et peut également ajouter un peu de contexte.

Cela permet de plus de donner un avant-goût de l’émotion qui est souvent transmise silencieusement dans une conversation réelle en face à face.

Aller plus loin…

Si vous souhaitez en savoir plus sur le sujet, je vous recommande notamment de regarder les conférences TED de Tristan Harris présentes ci-dessous :

J’espère que ces informations vous permettront de maîtriser encore mieux la technologie au quotidien.

À bientôt ! 🙂


Sources : humanetech, TEDeX

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