Vous savez probablement déjà que l’utilisation de notre smartphone au lit n’est pas une bonne habitude à avoir. Faire défiler les flux des réseaux sociaux, jouer à des jeux et rattraper des radotages sans signification en ligne ne nous rendra pas du tout service lorsque nous nous apprêtons à essayer de dormir.
Cependant, cette habitude est encore plus dangereuse qu’il n’y paraît au départ. Il existe de nombreuses études qui prouvent comment cette habitude a des effets sur notre santé et notre productivité. Voyons ainsi ci-dessous quelques-unes de ces raisons, afin de bien comprendre pourquoi l’utilisation de notre smartphone au lit est à proscrire.
Effets sur la santé de l’utilisation de notre smartphone au lit
Bien que cela puisse sembler n’être qu’une habitude ennuyeuse au début, l’utilisation de notre smartphone au lit peut avoir un impact négatif sur notre santé. Notamment à cause des choses suivantes :
1. Les effets de la lumière bleue
La lumière bleue émise par notre smartphone peut nuire à notre cycle de sommeil. Une étude de Harvard Health montre que l’exposition à cette lumière bleue tard dans la nuit peut perturber le rythme circadien inné de notre corps, ce qui nous empêche de nous endormir et de rester endormis.
C’est pourquoi certaines personnes utilisent des lunettes d’ordinateur pour éviter la fatigue oculaire et la fatigue.
2. Niveaux de stress
Regarder sans réfléchir du contenu en ligne peut augmenter considérablement notre niveau de stress. Nous sommes déjà fatigué avec la surcharge d’informations de cette journée, alors continuer d’entasser encore plus de contenu dans notre esprit tout en essayant de dormir n’est pas la meilleure idée.
De plus, regarder un écran lumineux nous empêche de nous détendre. À son tour, cela nous fait nous sentir dépassé et anxieux.
3. Avoir des insomnies
Trop d’utilisation du smartphone au lit peut aussi indirectement conduire à l’insomnie. Ceci est en combinaison avec les effets précédents.
Lorsque la lumière bleue bloque notre production de mélatonine et que nous sommes stressés chaque nuit à cause d’une stimulation excessive, il est possible que nous développions de l’insomnie. C’est pourquoi beaucoup de gens ont beaucoup de difficultés à s’endormir de nos jours.
📄 ARTICLE EN LIEN : 6 habitudes de sommeil à développer pour avoir plus d’énergie
Les problèmes de productivité résultant de l’utilisation du smartphone au lit
L’utilisation de notre smartphone au lit n’est pas seulement une distraction. Cette pratique peut aussi nuire fortement à notre productivité. Voici comment :
1. Privation de sommeil et manque de concentration
L’utilisation de notre smartphone au lit peut entraîner un manque de concentration pendant la journée. En effet, nous n’obtenons pas le sommeil réparateur dont nous avons besoin pour rester productifs pendant la journée.
Même si nous ne nous sentons pas fatigués, un manque de sommeil de qualité peut toujours entraîner des difficultés de concentration et une baisse globale de la productivité.
3. Nuit à notre routine quotidienne
Avoir une routine matinale productive est important, mais cela ne sert à rien si nous ne dormons pas suffisamment.
Lorsque nous utilisons notre smartphone la nuit, nous aurons souvent l’impression que le temps passe plus vite. Tôt ou tard, nous constaterons que si nous ne dormons pas tout de suite, nous serons en retard au travail/à l’école demain. Cela gâche toute notre routine quotidienne et diminue ainsi notre productivité.
2. Impact négatif sur notre santé mentale
Une autre étude de la National Library of Medicine montre que les personnes qui utilisent leur smartphone tard le soir sont plus susceptibles de souffrir d’anxiété et de dépression que celles qui évitent les équipements électroniques avant de ce coucher.
En plus de cela, une grande partie du contenu en ligne est sensationnelle et négative, ce qui a également un impact sur notre santé mentale la nuit. Cela réduit directement notre productivité pour le lendemain.
Problèmes relationnels causés par l’utilisation du smartphone au lit
Mis à part les inconvénients pour la santé et la productivité, l’utilisation de notre smartphone au lit peut également causer des problèmes relationnels de la manière suivante.
1. Négliger son/sa partenaire
Pendant que nous faisons défiler notre flux ou que nous jouons à des jeux sur notre smartphone, nous ignorons souvent notre partenaire, le(la) laissant se sentir négligé et sans importance. Ce sentiment de négligence peut entraîner des sentiments de ressentiment et même de colère qui peuvent être difficiles à surmonter sans l’aide d’un professionnel.
Le manque de considération pour les sentiments de notre partenaire peut causer de réels dommages au fil du temps s’il n’est pas contrôlé.
2. Favoriser la déconnexion
Ce geste simple peut créer une déconnexion plus importante entre les couples au fil du temps, car il crée une attente selon laquelle nous n’avons pas besoin de nous parler ou de nous engager l’un avec l’autre.
Au lieu de discuter directement des problèmes ou des préoccupations avec nos partenaires directement, nous le faisons avec d’autres personnes à travers notre écran. Cela vous laisse, vous ou votre partenaire, vous sentir déconnecté et rend plus difficile la résolution des problèmes sous-jacents.
Les alternatives à l’utilisation de notre smartphone au lit
Pour lutter contre cette pratique, voici ci-dessous quelques alternatives saines qui peuvent remplacer l’utilisation du téléphone au lit.
1. Lire un livre 📚
Lire un livre est l’un des meilleurs moyens de se détendre avant de se coucher. Non seulement il permet de s’évader de la réalité et de se glisser dans un autre monde pendant un petit moment, mais il nous aide également à nous concentrer sur le présent et donne à notre cerveau le temps de se reposer sans être stimulé par les écrans et les notifications.
📄 ARTICLE EN LIEN : 10 bénéfices de la lecture – Pourquoi vous devez lire tous les jours ?
2. Écouter de la musique relaxante 🎶
Écouter de la musique apaisante avant de nous coucher au lieu de notre liste de lecture habituelle. Il existe des tonnes de listes de lecture spécialement conçues pour les personnes qui souhaitent se détendre avant de s’endormir.
3. Écrire dans un journal ✍️
Écrire dans un journal est un excellent moyen de vider notre esprit et de réfléchir à la journée à venir. Noter les pensées qui surgissent tout au long de la journée peut nous aider à les chasser de notre tête afin que nous puissions obtenir un repos de qualité sans les laisser nous tourmenter toute la nuit.
Si nous ne voulons pas de journal papier, nous pouvons tenir un journal sur une application de prise de note (et plus encore!) comme Notion par exemple 🙂 . Nous devons simplement nous assurer de le faire environ une heure avant d’aller au lit.
Pour conclure…
Il est compréhensible de vouloir utiliser notre smartphone au lit avec de dormir. Nous voulons généralement nous distraire après une longue journée et avoir encore un moment de répit avant de retrouver toutes nos responsabilités du lendemain. C’est compréhensible, bien sûr, mais les inconvénients à long terme sont difficiles à ignorer.
Au lieu de cela, il est préférable de ranger notre smartphone lorsque nous sommes sur le point de dormir. Ce n’est pas facile à faire, mais prendre un livre ou écouter de la musique relaxante pourrait nous éviter l’impact sur notre bien-être mental et physique.
Portez-vous bien, prenez soin de votre sommeil, et à bientôt!
Source : images-pexels.
