Les réseaux sociaux peuvent nous prendre une grande partie de notre temps. Quel que soit l’écran sur lequel nous choisissons de consommer notre dose quotidienne, les dangers d’un temps d’écran excessif restent les mêmes. Au minimum, nous fatiguons nos yeux et cela peut également déclencher des maux de tête. Sans oublier que nous avons de fortes chances de perdre notre temps dans un défilement insensé.
Maintenant, cela ne signifie pas que la solution consiste à couper complètement les réseaux sociaux. Nous pouvons évidemment toujours conserver nos applications préférées, mais tâcher simplement d’avoir une bonne maîtrise de nos usages numériques.
Dans cet article, voyons quelques-unes des meilleures façons de modérer notre temps d’écran.
1. Prendre un jour de congé occasionnel
Alors que d’autres idées sur cette liste consisteront à trouver des méthodes spécifiques pour limiter l’utilisation des réseaux sociaux, le meilleur conseil est souvent de prendre une journée de congé d’utilisation des réseaux sociaux.
Que ce soit une fois par semaine ou une fois par mois, il est intéressant de réserver un temps long où nous ne consultons pas les réseaux sociaux. Cela notamment pour éviter de devenir trop dépendant. Peu de stratégies fonctionnent aussi bien que les congés, car notre besoin d’interaction et de gratification constantes diminuera.
Faire une petite journée de désintoxication des réseaux sociaux peut véritablement nous faire beaucoup de bien.
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2. Pratiquer des activités / loisirs sans écran
Si vous constatez que vos yeux sont rivés sur votre smartphone pendant des heures, ajoutez peut-être quelques passe-temps à votre routine quotidienne.
Nous pouvons simplement lire un livre, faire du sport ou encore passer un moment avec notre famille ou des amis. L’idée ici est d’essayer d’avoir des moments qui nous obligent à ne pas regarder un écran.
Et surtout, lorsque nous sortons avec des amis, tâchons de ne pas utiliser notre smartphone autant que possible. Non seulement cela limitera le temps d’écran, mais ils amis apprécieront d’avoir véritablement toute notre attention.
3. Suivre le temps passé sur les réseaux sociaux
De nos jours, de nombreux smartphones sont dotés de fonctionnalités qui analysent notre temps d’écran. Cela nous permet ainsi de limite de temps d’écran sur certaines applications et ainsi de réduire efficacement notre temps d’écran.
En quelques manipulations simples, nous pouvons réussir à réduire considérablement le temps passé sur les réseaux sociaux. Chaque jour (ou chaque semaine), nous recevons des notifications qui nous donnent une moyenne du temps que nous avons passé sur notre écran.
C’est parfait pour faire une première analyse et savoir combien de temps ils nous prennent et ensuite essayer d’en limiter/maîtriser l’usage. Ces fonctionnalités sont une bénédiction pour ceux qui ne sont pas en mesure de supprimer les réseaux sociaux.
Nous pouvons ensuite définir le temps que nous souhaitons consacrer aux réseaux sociaux ou à d’autres applications. Une fois ce délai atteint, nous n’aurons alors plus accès à l’application avant le lendemain.
4. Ignorer les likes et les followers
Il est facile de se faire prendre au piège des likes et des abonnements sur les réseaux sociaux. En passant d’Instagram à Facebook, demander à quelqu’un d’aimer ou de commenter un post permet de libérer de la dopamine qui est une récompense pour notre cerveau. Nous sommes alors excités à l’idée que quelqu’un d’autre prête attention à nous.
Mais nous évidemment fortement réduire la fréquence à laquelle une application nous invite à vérifier ces interactions. La première chose à faire (si ce n’est pas déjà fait) est de désactiver les notifications ou, mieux encore, arrêtez de penser aux chiffres.
Le nombre d’amis ou de followers sur notre compte ne devrait jamais être plus important que notre vie réelle. Une fois que nous nous en rendons compte, nous nous rapprochons d’une meilleure utilisation des réseaux sociaux.
5. Consommez du contenu léger sur les réseaux sociaux
Fatigué de voir tout le monde autour de vous vivre la vie que vous vouliez ? Eh bien, il s’avère que la plupart des gens ne se montrent sous leur meilleur jour que sur les réseaux sociaux et c’est l’une des façons dont les réseaux sociaux divisent notre société.
Une alternative saine consiste à trouver un contenu à la fois agréable et intéressant. Nous voyons assez de chaos dans le monde qui nous entoure, quelques récits plus légers ne seraient-ils pas mieux pour nous ? Nous pouvons par exemple suivre des flux d’actualités/pages d’activités qui nous intéressent et qui sont positives pour nous (sports, loisirs créatifs, contenus culturels, etc.).
6. Gamifier son accès aux réseaux sociaux
Un excellent moyen de gamifier notre accès aux réseaux sociaux consiste à récompenser les comportements positifs. Par exemple, si nous effectuons des tâches sur notre liste de tâches que nous n’avons pas envie de faire, nous pouvons alors nous accorder plus de temps d’écran.
Par exemple, après avoir fait la vaisselle, ajoutons trois minutes à notre temps sur les réseaux sociaux. De cette façon, chaque opportunité et envie de réseaux sociaux sera liée à la productivité. Cette astuce peut également être associée à la fameuse méthode Pomodo.
7. Définir des restrictions d’usages à la maison
Nous pouvons définir des espaces de notre maison où les smartphones ne sont pas autorisés. Comme, la chambre ou la table à manger. Ou, nous pouvons également appliquer une règle selon laquelle si un film ou une émission est en cours de lecture, nous ne sommes pas autorisés à regarder notre smartphone.
Définir certaines restrictions peut être utile, cela, que nous vivions seul ou encore en famille. Non seulement cela nous oblige à être présent et dans l’instant, mais nous pouvons également profiter véritablement de ce que nous mangeons, du film que nous visionnons ou encore simplement de prendre le temps de nous détendre et de nous endormir.
Pour conclure…
La consommation constante des réseaux sociaux est malsaine, peu importe la personne et son style de vie. Si nous passons trop de temps devant un écran, il est plus que probable que nous en souffrions, quelles que soient toutes les autres habitudes saines que nous adoptons.
Pour aller plus loin sur le sujet et avoir des usages plus raisonnés avec votre smartphone, vous pouvez également lire l’article « Reprenez le contrôle de votre Smartphone !« .
Portez-vous bien et à bientôt !
Sources : images-unsplash, images-pexels.
