Améliorer son sommeil avec la méditation guidée

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Nous avons tous beaucoup de choses à faire pendant la journée. La soirée est ainsi généralement le seul moment pour avoir un instant à soi.

Lorsque vient le moment d’essayer de dormir, le risque est de se retrouver à penser à ce que nous devrions faire le lendemain (ou bien d’autres choses encore). En effet, le sommeil peut sembler être la chose la moins productive que nous fassions chaque jour, mais ce n’est évidemment pas le cas.

Si nous souhaitons améliorer notre sommeil lorsque nous sommes éveillés, utiliser la méditation guidée pour nous aider à dormir peut-être un excellent point de départ.

Comment fonctionne la méditation guidée ?

La méditation guidée est comparable à un guide qui nous accompagne dans un voyage nous permettant d’atteindre un objectif spécifique.

La première étape consiste ici à nous assurer que nous sommes sereins et détendus. Souvent, notre guide de méditation va jouer une musique relaxante pour nous aider à nous concentrer.

Traditionnellement, nous pouvons nous attendre à entendre le pépiement des oiseaux et/ou le fracas des vagues par exemple.

Qu’est-ce que la méditation a à voir avec le sommeil ?

Notre cerveau produit de l’électricité mesurable, que nous appelons des ondes cérébrales. Les quatre ondes cérébrales sont alpha, bêta, delta et thêta.

  • Nos ondes alpha sont l’endroit où se situent notre concentration, nos émotions et notre capacité à nous détendre.
  • Nos ondes bêta contiennent notre capacité de concentration, notre anxiété et notre réaction au combat ou à la fuite.
  • Nos ondes delta sont associées à un sommeil profond et sans rêve.
  • Nos ondes thêta sont quant à elles liées au rêve.

À mesure que notre esprit se détend et que notre sommeil s’approfondit, nous traversons alors les différentes ondes cérébrales.

Les avantages de la méditation guidée pour le sommeil

Les avantages de pratiquer la médiation guidée sont nombreux pour notre sommeil et notre santé. Voici ci-dessous 5 aspects intéressants à connaître.

1. Réduction du stress

L’insomnie ne cause pas tout le stress, mais les personnes qui se trouvent régulièrement confrontées au stress peuvent cependant avoir de l’insomnie.

Si nous pouvons gérer efficacement notre stress, nous pouvons également gérer notre difficulté à dormir. Lorsque la méditation guidée nous amène dans un état de relaxation profond, l’activité de nos ondes cérébrales va ralentir. Des études montrent que la méditation peut aider à réduire et éliminer jusqu’à 31% les symptômes de stress, d’irritabilité émotionnelle et de dépression.

En nous aidant à prendre conscience de nos sentiments, la méditation nous permet de nous en détacher. En nous détachant de nos sentiments et de nos émotions, nous pouvons libérer notre esprit pour nous aider à nous endormir.

Cela nous permet de réaliser que nos émotions ne nous définissent pas, et que nos émotions ne nous contrôlent pas.

La méditation permet de réduire notablement le stress

2. S’engager dans de nouvelles expériences

La méditation est le processus d’accès à notre esprit subconscient. Une fois là-bas, nous pouvons implanter nos intentions, pensées et objectifs dans notre imagination et nos expériences.

Puisque notre esprit ne reconnaît pas la différence entre les événements imaginés et les événements réels, les expériences imaginées sont réelles pour nous. Cela nous donne la possibilité de nous imaginer en train de terminer nos tâches.

Chaque tâche que nous accomplissons dans notre esprit permet à notre esprit de se détendre un peu plus. Si notre esprit continue de ralentir, nous seront alors plus détendu.

Cela nous apportera également l’avantage de nous sentir comme si nous savions exactement ce que nous devons faire le lendemain. Plus notre méditation est vive, plus l’imagerie est puissante. Si nous nous imaginons terminer la tâche plusieurs fois avant de la commencer, nous améliorerons notre productivité et notre efficacité.

3. Augmentation de notre productivité

Comme beaucoup de personnes, vous avez probablement déjà réalisé à un moment donné que vous n’étiez pas en mesure de résoudre certains problèmes. Vous avez juste continué à regarder votre travail et votre esprit était comme « vide ». Frustré, vous vous êtes endormi, pensant que la tâche était tout simplement impossible à réaliser.

Cependant, lorsque vous vous êtes réveillé le lendemain matin, c’était comme si la réponse vous était transmise sous forme de « vision ». Vous avez soudainement su exactement ce que vous deviez faire et vous avez pu terminer la tâche en quelques minutes.

Alors, qu’est-ce-qu’il s’est passé ? Le fait de ne pas dormir suffisamment a une incidence négative sur notre productivité. Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, notre concentration et notre attention en souffrent.

Ce sont deux ressources épuisables, ce qui signifie que plus nous les utilisons, moins nous pouvons les utiliser le reste de la journée. Lorsque nous dormons suffisamment, nous permettons à notre concentration et à notre attention de se reconstituer. Cela nous permet de commencer chaque journée en pleine forme pour attaquer une nouvelle journée.

Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, nous risquons d’avoir une plus mauvaise mémoire, des temps de réaction réduits et des performances médiocres.

4. Améliorer notre santé physique

Outre l’impact positif que la méditation peut avoir sur notre stress et notre système immunitaire, elle peut également avoir un impact positif sur notre santé physique.

La méditation est connue pour augmenter les niveaux de testostérone. À mesure que la méditation réduit notre niveau de stress, notre taux de testostérone augmente en tant que sous-produit. Lorsque nos niveaux de testostérone sont plus élevés, la capacité de notre corps à produire des muscles augmente également.

Un avantage supplémentaire d’une méditation guidée pour le sommeil est une qualité de sommeil améliorée, qui améliorera la capacité de notre corps à récupérer après les séances d’entraînement par exemple.

La méditation à également un impact positif sur notre santé physique

5. changer notre état esprit

La méditation peut augmenter la matière grise dans le cortex frontal. Notre matière grise est impliquée dans le contrôle musculaire et la perception sensorielle tels que voir et entendre, la mémoire, les émotions, la parole, la prise de décision et la maîtrise de soi.

Des études montrent que la méditation peut non seulement améliorer « les fonctions cognitives d’ordre supérieur, mais aussi modifier l’activité du cerveau ». Pendant que nous dormons, notre cerveau est plus occupé que si nous étions éveillés.

Notre cerveau profite ainsi de nos heures de sommeil pour organiser et stocker les informations que nous avons absorbées tout au long de la journée.

Par conséquent, nous nous retrouvons souvent à rêver de la dernière chose que vous avez regardée ou lue. En nous engageant dans une médiation guidée pour nous aider à nous endormir, nous pouvons aider notre cerveau à filtrer et à organiser nos pensées avant de perdre conscience.

Pour conclure…

Il existe de nombreuses méthodes de méditation guidée (audio, vidéo) que vous pouvez trouver qui vous guideront à travers une variété d’objectifs. À chacun de trouver la manière qui lui convient pour utiliser pleinement les avantages de cette pratique.

Ainsi, n’hésitez pas à expérimenter avec différentes voix, différents objectifs et différentes durées jusqu’à ce que vous en trouviez une qui fonctionne.

Personnellement j’utilise actuellement l’application Mémorado qui propose à la fois des pistes audio médiation guidée ainsi que des exercices pour faire travailler notre cerveau.

Vous utilisez une solution pour pratique de la méditation guidée ? N’hésitez pas à faire part de votre expérience et de votre avis sur le sujet dans les commentaires ci-dessous. 🙂

À bientôt !

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