Lorsque nous utilisons notre smartphone pour consulter toutes les notifications et mises à jour, les choses peuvent parfois tourner au pire. Nous pourrions soudainement constater que nous avons passé des heures entières captivés par un contenu mauvais ou négatif. C’est ce qu’on appelle le doomscrolling !
En termes simples, le doomscrolling, c’est lorsque nous passons trop de temps à nous gaver sans réfléchir d’informations négatives ou de contenu sur les réseaux sociaux. Alors, est-ce que ce défilement continu peut réellement faire à notre santé mentale et à notre bien-être ? Voyons cela plus en détail dans cet article.
📄 ARTICLE EN LIEN : Qu’est-ce que Doomscrolling et comment l’arrêter pour de bon?
1. Voir le monde comme un endroit menaçant
Voir toute la tristesse du monde ne peut que transformer le monde en un endroit terrifiant. Si nous passons trop de temps sur les réseaux sociaux, nous pouvons voir le monde sous un jour négatif parce que nous ne faisons que nous exposer à de mauvaises nouvelles.
Si nous remarquons un changement négatif dans notre vision du monde, il est peut-être temps de prendre du recul, de faire une pause ou de faire quelque chose de positif comme passer du temps dehors ou avec nos proches.
2. Crée une obsession malsaine
Le Doomscrolling peut conduire à une obsession malsaine pour les informations négatives et le contenu des réseaux sociaux, comme les tragédies et catastrophes naturelles. Une obsession malsaine est quelque chose dans lequel nous consacrons tout notre temps et notre énergie, et lorsque nous ne le faisons pas, nous pouvons nous sentir mal.
Si nous pensons être dans cette situation, il est important d’essayer de rediriger notre attention vers autre chose qui n’implique pas notre smartphone ou notre ordinateur, comme un nouveau passe-temps (faire du sport, pratiquer un instrument de musique, etc…)..
3. Déclenche et aggrave d’autres troubles
L’un des problèmes majeurs du défilement constant est qu’il peut aggraver les troubles dont nous souffrons déjà. Un trouble anxieux, par exemple, peut être déclenché par un défilement inconsidéré jusqu’à ce qu’il conduise à quelque chose de plus grave.
Lorsque nous nous sentons déprimés, il est préférable d’éviter la pratique du doomscrolling et plutôt prendre un moment pour regarder une série sur Netflix ou lire un bon livre par exemple.
4. Provoque des problèmes physiques
En plus d’affecter négativement notre santé mentale, le doomscrolling peut entraîner plusieurs problèmes physiques. Pour de nombreuses personnes, le doomscrolling se produit tard dans la nuit, alors qu’ils sont censés dormir.
Passer seulement quelques minutes à exposer nos yeux à la lumière bleue d’un écran peut provoquer des maux de tête, des yeux secs, une fatigue oculaire, des larmoiements et même perturber notre rythme circadien.
De plus, les douleurs au cou et une mauvaise posture sont également des problèmes courants causés par le doomscrolling.
5. Entraîne des problèmes dans nos relations et notre vie professionnelle
Des problèmes peuvent survenir dans nos relations ainsi qu’au travail si nous ne parvenons pas à nous éloigner du défilement catastrophique sans fin. Premièrement, nos relations peuvent en souffrir parce que nous consacrons plus d’efforts et d’attention à la lecture de notre fil d’actualité qu’à nos relations.
Bien qu’il existe des applications permettant aux couples d’améliorer leur relation, il est parfois préférable de laisser notre smartphone hors de vue dans une autre pièce. En ce qui concerne la vie professionnelle, le pessimisme peut nous amener à négliger nos responsabilités professionnelles.
6. Nous fait ressentir un manque de contrôle
Non seulement le doomscrolling résulte d’un manque de maîtrise de soi, mais il peut également nous faire ressentir un manque de contrôle sur les événements qui se déroulent dans le monde qui nous entoure.
Lorsque vous êtes accro au doomscrolling, vous vous réveillez probablement le matin et la première chose que vous faites est de rechercher de mauvaises nouvelles. De plus, vous continuez probablement à faire défiler toute la journée jusqu’à ce que ce soit la dernière chose que vous faites avant de vous coucher la nuit.
Dans l’ensemble, le doomscrolling est comme un cercle vicieux. Nous pouvons également nous sentir plus nihilistes, ce qui peut nous laisser peu de motivation pour effectuer des tâches quotidiennes importantes.
7. Nous empêche de faire des activités que nous aimons
Que nous aimiez lire des livres, faire de l’exercice, cuisiner, méditer, jardiner ou autre chose, faire ce que nous aimons rend la vie beaucoup plus agréable. Cependant, consommer du contenu négatif peut entraîner un manque de motivation.
Si nous constatons que nous ne sommes pas motivés à faire les choses que nous aimons habituellement, cela signifie que nous sommes affectés par ces effets négatifs et que la qualité de vie diminue. Dans de telles circonstances, cela vaut la peine de prévoir du temps loin de notre smartphone ; que nous pouvons planifier sur Google Agenda par exemple.
8. Peut nuire sérieusement à notre sommeil
Le Doomscrolling, en particulier quelques heures avant le coucher, peut ruiner la santé de notre sommeil. Lorsque nous nous gavons de mauvaises nouvelles, il est difficile de les sortir de notre esprit, ce qui entraîne des problèmes d’endormissement et de maintien du sommeil, voire de l’insomnie.
Besoin d’aide pour vous endormir après un doomscrolling ? Vous pouvez suivre ces conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil avec la méditation guidée. Donc, si vous souffrez d’anxiété et que cela empire avec le doomscrolling, il y a de fortes chances que la qualité de notre sommeil soit sérieusement affectée.
Pour conclure…
La vérité est qu’un post d’information innocent peut se transformer en un message très négatif. Il est indéniable que le doomscrolling peut nuire à notre santé mentale et à notre bien-être de nombreuses manières différentes.
Il est donc important de prendre conscience que le doomscrolling peut être négatif pour notre santé. Cela notamment si nous passons trop de temps à appliquer cette pratique. Nous devons donc tâcher de mettre en place des actions pour contrôler cet usage avant qu’il ne devienne ingérable. Comme définir un temps maximum sur certaines applications.
Portez-vous bien, prenez soin de vous et à bientôt !
