Vous venez de poser votre téléphone après ce qui vous a semblé être une quinzaine de minutes, mais qui a duré plus de deux heures, plongé dans un flot constant d’actualités négatives.
Si l’un de ces éléments vous semble familier, vous êtes peut-être victime de « doomscrolling ». Découvrez dans la suite de cet article qu’est le doomscrolling, pourquoi cela est mauvais pour nous et quelques conseils qui permettent de mettre un terme à cette habitude.
Qu’est-ce que Doomscrolling ?
Le Doomscrolling (également connu sous le nom de doomsurfing) est un concept assez récent. Il décrit le temps excessif qu’une personne peut passer à surfer sur les réseaux sociaux et les sites d’actualités à absorber des informations négatives.
Alors que le lecteur moyen parcourt un mélange équilibré de bonnes et de mauvaises nouvelles, les doomscrollers consacrent du temps à lire des nouvelles mauvaises ou déprimantes. Souvent, c’est parce que les utilisateurs sont tellement habitués aux nouvelles négatives qu’ils les recherchent, ou parce que les seules nouvelles de la journée sont négatives.
Le Doomscrolling existe depuis un certain temps, mais le terme a vraiment pris racine en 2020 pendant la pandémie de COVID-19, lorsque les mauvaises nouvelles semblaient être omniprésentes et sans fin.
Pourquoi Doomscrolling est-il mauvais pour nous ?
Les humains sont câblés pour rechercher des informations nouvelles et négatives, en particulier lorsqu’elles nous avertissent d’un danger. Avec beaucoup de nouvelles négatives qui font les gros titres, le doomscrolling rend les gens hypervigilants face aux informations négatives, trop anxieux et déprimés.
Le Doomscrolling peut également conduire à un besoin compulsif de vérifier constamment les mauvaises nouvelles, ce qui n’est pas seulement une habitude de perte de temps, mais c’est aussi une habitude malsaine. En effet, les actualités fournissent un flux constant de mauvaises nouvelles, il est donc facile de perdre la notion du temps et de surfer sans fin pendant des heures…
Conseils pour réussir à arrêter le Doomscrolling
1. Commencer un rituel matinal
Il est facile de prendre l’habitude de prendre notre téléphone à la première heure le matin et de commencer à faire défiler les actualités sans y réfléchir pendant quelques minutes ou quelques heures.
Au lieu de commencer la journée du « mauvais pied », en absorbant les mauvaises nouvelles, il vaudrait mieux se lancer dans un rituel matinal qui est une zone sans écran. Il est notamment préférable de remplacer ce moment avec notre smartphone par une rapide séance de sports, de méditation ou encore en apprenant des informations intéressante et positive dans un livre par exemple.
2. Limiter son temps d’écran
Il est courant de ne pas remarquer le temps qui passe lorsque nos yeux sont collés sur l’écran de notre smartphone. Le moyen le plus simple de nous rappeler qu’il est temps de terminer le défilement de notre fil d’actualité est de définir un temps maximum sur certaines applications ou encore de télécharger une application de limite de temps d’écran.
En savoir plus sur le sujet avec l’article >> Reprenez le contrôle de votre smartphone!
3. Éviter les réseaux sociaux
Une façon d’arrêter le doomscrolling sur les réseaux sociaux consiste à carrément supprimer nos applications de réseaux sociaux de notre smartphone.
En effet, lorsque nous ne pouvons accéder à nos réseaux sociaux que via notre navigateur Internet, il nous sera plus difficile de saisir notre smartphone sans réfléchir et de commencer à « scroller ». En plus d’empêcher le doomscrolling, cette suppression permet de plus de réduire notre dépendance aux réseaux sociaux. Ce qui est bénéfique pour notre santé.
4. Prendre du temps avec sa famille et ses amis
Planifier et passer du temps avec ses amis et sa famille est un bon moyen de se débarrasser de son téléphone. Lorsque nous passons du temps avec les personnes qui nous sont chères, nous utilisons naturellement moins notre téléphone et nous profitons davantage du moment présent.
Pour conclure…
Le Doomscrolling est véritablement une perte de temps et nuit à notre santé mentale. Lorsqu’il s’agit d’arrêter définitivement le doomscrolling, l’étape la plus importante est peut-être de prendre des mesures pour corriger cette mauvaise habitude.
Notez que le plus difficile avec cette pratique étant généralement de réussir à prendre conscience de cette mauvaise habitude pour réussir à la vaincre.
Portez-vous bien et à bientôt!
