Vous avez un peu négligé le sport ces derniers temps ? Vous n’avez pas encore mesuré l’étendue des dégâts de la vie sédentaire que vous avez menée ces derniers mois et de la malbouffe sur votre corps alors qu’on est déjà en été ?
Pas de panique, avec ces exercices, vous allez pouvoir vous reprendre en main et être en meilleure forme pour cet été ! 🙂
1. Les pompes avec les bras écartés
Cet exercice est parfait pour se muscler les pectoraux. Pas besoin de matériels spécifique, pour sa réalisation, vous n’aurez besoin que d’un tapis.
Commencez par vous mettre en position de pompe, avec les bras positionnés à la largeur des épaules.
Avec le dos bien droit et les abdominaux biens contractés, redescendez en gardant les coudes près du torse, ceci afin de ne pas trop forcer sur les épaules.
Remontez tout en gainant les abdominaux et recommencez.
2. Les pompes avec les jambes surélevées
Pour cet exercice qui aide à travailler le haut des pectoraux, il vous faudra utiliser une chaise ou un canapé où prendre appui.
Reprenez les mêmes mouvements qu’avec l’exercice précédent mais en veillant à mettre les jambes en hauteur et à garder les coudes près du tronc.
3. Les pompes avec les mains rapprochées
Pour faire développer les triceps, commencez par vous mettre en position de pompes comme avec l’exercice précédent mais avec les bras resserrés.
Assurez-vous que vos mains se touchent avant de commencer les pompes.
4. Les tractions ou tractions australiennes
Pour travailler vos biceps, optez pour les tractions australiennes. Commencez par prendre appui sur une table bien stable.
Avec les paumes de la main vers vous, accrochez-vous à la table avec la tête en dessous et les jambes bien tendus de l’autre côté de la table.
Tirez ensuite jusqu’à ce que votre poitrine se soulève jusqu’à atteindre la table et redescendez tout doucement en contrôlant le mouvement.
5. Les tractions par prise en pronation
Les tractions sont également conseillées si vous souhaitez vous muscler le dos et les avant-bras. Pour ce qui est des mouvements à adopter, accrochez-vous à une table bien stable avec les paumes tournées vers l’avant.
Accrochez-vous sur les pieds d’une table avec les avant-bras collés le long du pied. Les jambes tendues, remontez en soulevant la poitrine et en gardant les coudes serrés. À noter que votre tête doit dépasser de la table et vos jambes doivent rester en dessous.
6. Les pompes piquées
Pour se muscler les épaules sans matériel, il n’y a rien de mieux que les pompes piquées. Pour ce faire, commencez par vous mettre en position de pompes. Rapprochez vos mains de vos pieds tout en gardant le dos droit et les jambes tendus.
L’idée est d’arriver à rapprocher la tête au sol en sollicitant du mieux que vous pouvez les épaules. Gardez les yeux rivés sur vos pieds lors de la descente et ne lâchez pas prise.
Que vous décidiez de reprendre les activités physiques dans l’objectif d’une remise en forme, d’une perte de poids ou de gain musculaire, soyez régulier dans vos pratiques. L’été est là, n’attendez plus pour faire s’envoler votre masse graisseuse et à les transformer en muscles !
