La pensée négative est un problème beaucoup plus courant que nous pouvons le penser. Beaucoup d’entre nous en font l’expérience chaque jour. C’est pourquoi il est important de comprendre ce que sont les pensées négatives, d’où elles viennent et comment nous pouvons les surmonter.
Les pensées négatives sont les pensées que nous avons et qui nous poussent essentiellement à adopter des points de vue pessimistes. La pensée négative nous amènent à nous concentrer sur les pires aspects ou les résultats possibles d’une situation donnée plutôt que sur les aspects positifs. Cette pensée négative peut nous amener à ressentir beaucoup de stress, d’inquiétude et de tristesse tant que nous continuons à adopter ces schémas de pensée.
Voici quelques exemples de schémas de pensée négatifs courants :
- Je n’essaierai pas de poursuivre mes rêves, car je sais que peu de gens y parviennent.
- Je ne ferai pas partie de ces personnes, alors pourquoi même essayer.
- J’adorerais assumer un nouveau rôle au travail, mais serai-je même capable de gérer cela?
- Si j’essaie et échoue, les gens peuvent ne me voir que comme un échec. Cela pourrait rendre ma vie au travail plus difficile et moins satisfaisante.
- J’aimerais pouvoir faire des exposés comme cette personne. Mais je ne suis tout simplement pas doué pour parler en public et cela me fait peur.
Si vous vous trouvez dans l’une de ces idées, alors cet article pourrait bien être exactement ce que vous recherchez.
Quelles sont les causes de la pensée négative?
La pensée négative est principalement le résultat de la peur. Personne n’aime avoir peur et très peu d’entre nous aiment affronter ses peurs.
Mais la peur est la source de notre pensée négative. La peur nous paralyse et nous empêche de poursuivre les choses que nous voulons vraiment dans la vie alors que nous essayons d’éviter des résultats négatifs. Pour beaucoup, la peur de l’inconnu est la plus grande. Lorsque nous ne savons pas ou ne pouvons pas prédire l’issue d’une situation, nous choisissons de jouer la prudence. Cela nous conduit souvent à adopter un point de vue pessimiste.
Bien que cette pensée négative puisse nous permettre d’éviter nos peurs (par exemple nous empêcher d’avoir à monter sur scène et à prononcer un discours), elle nous empêchera d’atteindre notre plein potentiel.
Sur le long terme, cela conduit souvent à une plus grande insatisfaction et plus de regret que d’adopter un point de vue plus optimiste et de prendre le risque de poursuivre des pensées plus positives. C’est pourquoi il est si important de prendre conscience de ce qui nous fait peur et de l’empêcher d’avoir un impact négatif sur notre esprit.
Alors, y a-t-il des pensées négatives communes à tous ? C’est évidemment difficile de répondre à cette question, car chacun de nous est unique. En effet, une situation qui peut amener une personne à s’engager dans une pensée négative peut en fait inciter une autre personne à adopter une approche de pensée positive. Cela dépend de nombreux facteurs comme de notre éducation, les épreuves que nous avons eu à surmonter, notre envie d’apprendre et de nous améliorer, etc…
Malgré tout, il existe évidemment des peurs courantes, voici donc quelques-unes de ces pensées négatives :
- Je ne suis pas assez bon pour atteindre cet objectif, alors je suppose que cela ne sert à rien d’essayer. De plus, si j’essaye et échoue, les gens pourraient penser que je suis un échec.
- Je ne pourrais pas être aussi bon que lui / elle à cela, ils sont si naturellement talentueux. Même si je travaillais dur, je n’aurai pas ce bien. Malheureusement, je n’ai pas ce qu’il faut.
- J’aurais aimé être aussi beau que ces stars de cinéma et ces modèles. Ensuite, les gens m’aimeraient et je serais très populaire.
Comment arrêter la pensée négative
Trouver des moyens de contester les pensées négatives n’est ni facile ni simple. Il faut une planification minutieuse, de la patience et beaucoup d’efforts pour vraiment maîtriser notre état d’esprit. Cependant, trouver des moyens qui nous permettent de surmonter nos pensées négatives est quelque chose de vraiment satisfaisant.
Curieusement, alors que nous essayons de surmonter nos schémas de pensée négatifs, la pensée négative elle-même peut entraver notre progrès. Encore une fois, nous devons être patients et conserver un état d’esprit positif. Nous pouvons développer n’importe quelle compétence, mais cela demande généralement du temps et de la pratique.
La première étape pour surmonter la pensée négative est de comprendre nos pensées, ce qui déclenche la pensée négative pour nous – Est-ce une personne, un lieu, une certaine expérience? Ces idées nous permettront de reconnaître les schémas de pensée négatifs dans nos vies.
La prochaine étape consiste à commencer à établir un plan qui nous aidera à combattre nos pensées négatives dans ces circonstances. Une fois que nous avons défini « un plan » qui nous paraît adapté pour nous, nous allons pouvoir l’essayer. Ensuite, il ne s’agira que d’un processus continu de peaufinage de ce plan au fur et à mesure que nous avancerons pour déterminer quelles stratégies nous permettent le mieux à surmonter nos pensées négatives.
Voyons maintenant 7 façons pour commencer à maîtriser ses pensées négatives:
1. Ne pas essayer d’arrêter complètement nos pensées négatives
Si nous passons la plupart de notre temps à réfléchir à la façon d’arrêter nos pensées négatives, sur quoi pensez-vous que nous nous concentrerons? Évidemment, nos pensées seront toujours orientées sur nos pensées négatives! Cela ne fera qu’augmenter notre anxiété et nous faire nous sentir encore plus mal.
Plus nous nous concentrons sur nos pensées négatives, plus il est probable qu’elles aient une influence grandissante sur nous et notre fonctionnement quotidien. Notre objectif, donc, ne devrait pas être d’éliminer complètement nos pensées négatives, mais de pouvoir les reconnaître plus efficacement afin de pouvoir les combattre quand elles surviennent!
Le simple fait de dire que nous n’aurons jamais de pensée négative ne nous aidera pas à surmonter notre pensée négative. Cela ne peut jamais nous servir de stratégie à court terme. En effet, quels que soient nos efforts, nous allons avoir à un moment donné des pensées négatives. Et si nous n’avons pas pris le temps de développer nos systèmes pour surmonter cette pensée négative, cela commencera à nous envahir.
2. Comprendre nos styles de pensée
Si nous pouvons comprendre nos pensées, il est possible de commencer à maîtriser les résultats qu’elles ont sur nous.
Alors, prenons un moment pour évaluer ce que nous pensons en ce moment. Avons-nous tendance à être optimiste ou avons-nous tendance à adopter un point de vue plus négatif? Abordons-nous les situations de manière positive ou négative?
Voici le type de questions que nous pouvons nous poser pour nous aider à mettre en lumière notre style de pensée. Si nous déterminons que nous avons une approche négative, réfléchissons pourquoi ? Avons-vous tendance à adopter des pensées négatives dans certaines situations plutôt que dans d’autres? Y a-t-il un événement, une situation, une personne ou un lieu en particulier qui déclenche systématiquement une pensée négative pour nous?
Une fois que nous avons identifié la source de nos pensées négatives, l’étape suivante consiste à commencer à mettre en place un plan pour s’attaquer au problème!
3. Remettre en question nos pensées négatives
Une fois que nous avons identifié nos pensées négatives courantes, essayons de trouver des moyens de commencer à les remettre en question.
Demandons-nous si les pensées que nous avons sont réalistes. S’agit-il de véritables représentations de la situation? Ou est-ce que nos peurs et nos approches négatives provoquent une exagération de nos pensées négatives?
Aurions-nous la même pensée si quelqu’un d’autre l’avait? Par exemple, si un ami proche disait qu’il ne serait jamais assez bon pour obtenir cette prochaine promotion, aurions-nous cette réflexion? Où voudrions-nous intervenir et leur rappeler à quel point ils sont géniaux? Commençons également à utiliser ces stratégies pour notre propre réflexion. Ne laissons pas passer nos pensées négatives.
4. Libérer notre jugement
Nous faisons tous des hypothèses, avons des préjugés et portons des jugements sur les autres en fonction de nos expériences. C’est l’un des fondements de phénomènes tels que les stéréotypes et la discrimination.
Mais cette comparaison de nous-mêmes aux autres peut aussi servir de méthode par laquelle nous nous rabaissons. Lorsque nous nous fixons des objectifs, nous avons tendance à regarder des personnes qui ont déjà atteint ces objectifs. Nous regardons et pensons à quel point elles sont meilleures que nous.
Ces pensées négatives se précipitent et nous entraînent vers le bas. Alors, essayons de laisser aller ce type de jugement où nous nous comparons aux autres. Nous nous sentirons libres lorsque nous y parviendrons enfin.
L’un des meilleurs moyens d’y parvenir est de commencer à nous projeter encore plus consciemment dans notre réflexion. Trouvons d’où vient cette pensée négative en nous, quels stéréotypes, hypothèses et préjugés nous autorisant à générer ces pensées négatives dans notre vie. Ensuite, trouvons des moyens de modifier de mode de pensée.
5. Apprendre à faire face à la critique
Bien qu’il n’y ait absolument rien de mal à se lever et à se défendre dans certaines situations, nous pouvons tous travailler pour être de meilleurs « récepteurs de critiques », en particulier lorsque celles-ci peuvent nous permettre de nous améliorer.
Beaucoup de pensées négatives peuvent survenir lorsque quelqu’un nous critique. Nous commençons à nous concentrer uniquement sur les choses négatives qu’elles ont dites. Nous inventons des raisons pour lesquelles nous ne sommes pas assez bons. C’est quelque chose qui peut facilement être évité en apprenant à faire face à la critique.
L’une des façons d’y parvenir est de considérer les critiques comme des opportunités plutôt que comme des lacunes. Si quelqu’un dit que notre écriture manque d’émotion, cela ne veut pas dire que nous sommes un mauvais écrivain, cela signifie simplement que nous devons nous concentrer davantage sur cet aspect de notre écriture pour la développer.
6. Se concentrer sur ses forces
Si nous réfléchissons un instant aux commentaires dont nous nous souvenons que les gens ont fait à notre sujet, la majorité sont négatifs. En effet, en tant qu’êtres humains, nous avons tendance à nous concentrer sur les aspects négatifs et à négliger les aspects positifs de notre vie.
Nous nous attardons sur nos erreurs et nos lacunes tout en écartant nos réussites et nos traits positifs. Alors, essayons de changer cette façon de voir les choses. Cela peut nous aider grandement à surmonter nos pensées négatives.
Plus nous déplaçons notre mentalité vers des choses positives dans notre vie, plus il nous sera facile de penser et d’agir positivement! Nous pouvons par exemple faire un exercice qui consiste à essayer d’écrire quelques choses de positif sur nous-mêmes. Ensuite, la prochaine fois que nous nous surprenons à penser négativement à nous-mêmes, relisons ces déclarations positives ou écrivons-en des nouvelles! 🙂
7. Rechercher une assistance professionnelle (si besoin)
La dernière chose que je pense qu’il est utile de mentionner à propos de la pensée négative est que nous ne devrions jamais, à aucun moment, ressentir le besoin de nous en occuper seul.
Si notre pensée négative à un moment donné devient accablante ou commence à interférer avec nos activités quotidiennes, reconnaissons que nous pourrions avoir besoin d’aide pour la maîtriser. Dans ce cas, il ne faut pas hésiter à demander de l’aide si jamais nous en avons besoin. Il y a des tonnes de gens compétents pour nous aider.
Pour conclure…
Aucun d’entre nous ne devrait être soumis continuellement à de la pensée négative. Nous méritons tous de vivre une vie heureuse. Comprendre la racine de la pensée négative est la première étape pour la surmonter.
Alors, n’hésitez pas à utiliser les stratégies mentionnées ci-dessus et arrêtez de laisser ces pensées vous empêcher d’avancer! 🙂
Portez-vous bien et à bientôt!
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