11 tactiques à connaître pour améliorer sa mémoire en moins d’un mois !

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Au fil du temps, notre mémoire dérape petit à petit et les moments où nous oublions les noms des personnes et/ou nous n’arrivons pas à nous souvenir où nous avez laissé nos clés deviennent de plus en plus fréquents.

C’est un processus naturel qui ne signifie pas nécessairement que notre cerveau a un problème. Nous avons juste besoin de rester actifs avec des exercices réguliers et des activités stimulantes !

Voyons ainsi dans cet article 11 tactiques rapides et efficaces pour améliorer efficacement notre mémoire. Le but étant de nous aider à se rappeler plus et apprendre de nouvelles choses beaucoup plus rapidement.

1. Arrêter le multitâches

Être capable de faire beaucoup de choses en même temps peut sembler une compétence vraiment cool sur le papier.

En réalité, le multitâche est plus une distraction agaçante pour notre mémoire qu’autre chose. Basculer entre deux choses perturbe notre mémoire à court terme, rendant presque impossible la rétention d’informations utiles. C’est pourquoi il est si important de faire attention au moment « présent ».

Nous devons ainsi tâcher d’être attentifs et essayez de nous concentrer simplement sur une chose à la fois. Lorsque nous essayons de nous concentrer sur plusieurs choses à la fois, nous ne nous en souviendrons pas aussi bien que si nous portions toute notre attention sur une seule chose.

2. Privilégier le crayon au clavier (pour apprendre)

Écrire quelque chose au lieu de le taper peut nous aider à nous en rappeler plus tard.

En effet, plusieurs études ont suggéré qu’écrire quelque chose à la main utilise plus de parties de votre cerveau que de le taper simplement.  C’est beaucoup plus attrayant et stimulant pour notre cerveau, car il doit traiter et analyser les informations avant de les écrire.

Donc, si nous voulons nous rappeler efficacement de quelque chose, nous devons prendre notre stylo ! 😉

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Écrire est une excellente pratique pour retenir quelque chose.

3. Utiliser le pouvoir de la « visualisation »

Un excellent moyen de se souvenir de quelque chose consiste à utiliser le pouvoir de visualisation de votre cerveau.

Disons que nous essayons de nous rappeler une liste de tâches pour la journée. Imaginons alors que nous sommes chez nous et que les tâches que nous devons effectuer se situent dans différentes pièces de notre maison.

Ainsi, plus tard, lorsque nous souhaitons nous rappeler des éléments la liste, nous pouvons simplement nous imaginer en train de traverser notre maison.

Cette méthode est d’autant plus intéressante si vous êtes une personne qui assimile mieux les informations sous forme visuelle, utilisez-les à votre avantage ! Créez vos propres repères visuels – dessinez des tableaux ou des figures en marge de votre cahier.

Même quelque chose d’aussi simple que d’utiliser un surligneur peut être suffisant pour que les informations restent dans notre esprit.

4. Étudier une nouvelle langue

Il est probablement juste de dire que peu de gens apprennent une nouvelle langue dans le seul but d’améliorer leur mémoire.

Même une connaissance très élémentaire comme l’apprentissage d’une autre langue s’est avérée avoir un effet extrêmement positif sur notre mémoire.

C’est facilement l’un des meilleurs moyens de garder votre mémoire vive ! En plus, nous n’avez pas besoin de parler couramment. Il suffit d’apprendre le groupe de mots les plus couramment utilisés pour faire travailler les muscles de notre mémoire.

5. Profiter de la musique

Nous écoutons tous de la musique, mais nous ne réalisons pas qu’elle est non seulement agréable, mais également très bénéfique !

Cela semble être une chose entièrement passive, alors qu’il s’agit en fait d’une des rares activités pouvant engager les deux côtés de notre cerveau en même temps. Écouter de la musique a un impact très positif sur votre mémoire, notre attention et notre coordination.

Mais vous pouvons évidemment aller plus loin, cela notamment en apprenant à jouer d’un instrument, à chanter ou à danser sur notre musique préférée. Tout cela est bon pour notre mémoire et notre cerveau et même notre santé.

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Jouer d’un instrument est excellent pour notre mémoire.

6. Prenez des pauses régulières avec la technologie

Smartphones, tablettes, ordinateurs portables. Ils sont pratiquement devenus essentiels de notre vie quotidienne et souvent toute notre vie professionnelle s’articule autour de ces appareils.

Aussi incroyablement utiles qu’ils soient, ce sont d’énormes mangeurs d’attention. Pour une raison quelconque, il est difficile de se concentrer et de penser clairement lorsque vous savez qu’un e-mail sans réponse est dans votre boîte de réception par exemple ! (en savoir plus : Comment gérer efficacement le gestion de ses emails ?)

Résistez à l’envie d’atteindre constamment votre téléphone et vérifiez vos notifications si vous souhaitez réellement améliorer votre mémoire.

7. Faire attention à la qualité de son sommeil

Avec le rythme effréné de la vie moderne, 8 bonnes heures de sommeil par nuit peuvent sembler un privilège rare.

Mais la vérité est qu’une bonne nuit de sommeil est absolument essentielle non seulement à votre santé mentale et à votre bien-être général, mais également à notre mémoire.

Notre cerveau a besoin de sommeil pour consolider ses souvenirs et développer de nouvelles cellules. Même faire une petite sieste après avoir appris quelque chose de nouveau améliore considérablement notre capacité à conserver ces informations.

Ainsi, si nous dormons suffisamment, nous serons toujours au sommet de nos capacités mentales.

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Passer une bonne nuit de sommeil est essentiel pour notre santé.

8.Méditer pour éviter le stress

Le stress va souvent de pair avec le travail et les études. C’est juste une réalité triste.

Un autre fait sur le stress est qu’il n’est pas très bon pour la mémoire. Lorsque nous sommes stressés, nous sommes beaucoup moins enclins à assimiler de nouvelles informations et beaucoup plus susceptibles d’oublier ce que nous avons appris.

La méditation s’est avérée être un moyen fantastique de réduire le stress. Il présente de nombreux autres avantages pour la santé, telle que l’attention et l’attention accrues, l’amélioration de l’humeur et, bien sûr, l’amélioration de la mémoire.

Même simplement deux minutes de méditation par jour peuvent nous aider à améliorer notre mémoire. Il n’ya donc aucune excuse pour ne pas essayer ! 😉

9. Faire attention à son alimentation

Toute alimentation équilibrée comprenant des aliments sains peut avoir un effet positif sur notre mémoire. Cependant, certains groupes d’aliments présentent des avantages particuliers.

Les légumes verts à feuilles, les algues, les baies, les noix, les huiles d’olive et de coco, les avocats et le curcuma sont tous extrêmement riches en composants stimulant le cerveau, tels que les graisses insaturées, les vitamines et les acides gras oméga-3. En les ajoutant à notre liste de course et en les incorporant à notre alimentation quotidienne, nous pourrons non seulement renforcer notre mémoire, mais également bénéficier de nombreux autres avantages pour notre santé.

En plus de manger des aliments plus sains, tâchons d’éviter les graisses trans et le sucre, car il a été prouvé que ceux-ci avaient un effet négatif sur notre mémoire ainsi que sur votre santé en général. La dépression, la mauvaise formation de la mémoire, le manque d’attention et les troubles de l’apprentissage ne sont que quelques-uns des problèmes auxquels leur consommation a été associée.

Bien sûr, n’oublions pas de rester hydratés. Notre cerveau est composé à 73% d’eau. Ainsi, la moindre déshydratation peut avoir des effets néfastes sur notre concentration et notre mémoire.

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Manger équilibré participe grandement à notre mémoire.

10. Faire de l’exercice régulièrement

Une alimentation saine est extrêmement bénéfique pour le fonctionnement du cerveau. Si nous combinons cela avec la pratique d’exercice physique régulier, nous avons alors un « combo » vraiment efficace pour notre mémoire.

Une activité physique régulière, même légère, comme le jogging ou la marche rapide, augmente la taille de la partie du cerveau impliquée dans la mémoire et l’apprentissage. Alors, procurez-vous une paire de baskets confortables et c’est parti ! 😉

11. S’entraîner avec des applications

Il existe littéralement des milliers d’applications et de jeux cérébraux gratuits disponibles. La façon dont ils sont bénéfiques pour notre fonction cérébrale globale est discutable, mais la meilleure façon de le savoir est de l’essayer.

Même si vous n’êtes pas un grand amateur de jeux, essayer quelques applications d’entraînement de mémoire gratuite est très facile et ne vous prendra pas trop de temps.

Donnez-leur une semaine ou deux, et si vous voyez les avantages – continué ! 😉 Personnellement, je joue de temps en temps à l’application Memorado. Autre intérêt de cette application, elle propose également des exercices de méditation.

Conclusion…

Une bonne mémoire n’est pas quelque chose que tout le monde possède naturellement, mais c’est quelque chose que nous pouvons développer et améliorer tout au long de notre vie.

J’espère que la liste que nous avons vue ci-dessus vous aidera à entretenir et améliorer votre mémoire. 🙂

À bientôt !


Sources : lifehack-tactics, Huff Post, Guardian.

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