Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir anxieux, mais en apportant quelques changements, nous pouvons simplement améliorer notre concentration.
De nos jours, on a l’impression qu’il y a toujours quelque chose que nous devrions faire. Qu’il s’agisse de travail, de corvées, d’exercice ou de toute autre chose, cela peut souvent devenir écrasant, surtout pour ceux qui souffrent d’anxiété.
L’anxiété peut conduire à la procrastination et à l’évitement, et il est facile d’être victime de ces comportements. Dans cet article, voyons quelques conseils intéressants à connaître pour rester productifs lorsque nous nous sentons anxieux.
1. Se fixer des objectifs réalisables
Il peut être facile d’imaginer un tas de choses que nous devons faire d’ici la fin de la journée, puis de nous retrouver submergé par une énorme liste de tâches. Cela seul peut suffire à déclencher de anxiété, et il est alors facile de s’arrêter et de s’éloigner des tâches que nous avons à réaliser.
La meilleure façon d’éviter cela est de garder notre liste de tâches réaliste et réalisable. Nous devons ici penser au temps dont nous disposons et au temps approximatif qu’il nous faudra pour accomplir chaque tâche. Cela au lieu de simplement lister toutes les choses que nous pensons devoir réaliser.
Si à la fin, nous nous retrouvons avec toutes nos tâches terminées, nous avons toujours la possibilité d’en faire plus en en rajoutant par la suite. Faire de petits pas et se fixer des objectifs réalistes est souvent l’une des meilleures stratégies à adopter. De plus nous ne devons pas oublier que nous ne sommes pas surhumains et que des progrès lents valent mieux que pas de progrès du tout.
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2. Garder son téléphone à distance
Les smartphones peuvent être problématiques pour un certain nombre de raisons. En effet, il est courant de se sentir anxieux ou gêné après avoir parcouru le flux de nos réseaux sociaux. Voir ce que les autres font et accomplissent peut souvent nous donner l’impression que nous n’en faisons pas assez. C’est un sentiment qui peut véritablement gâcher notre journée (surtout si nous l’avons dès le début de journée…).
Il s’agit d’un sentiment commun, que nous pouvons ressentir que trop facilement grâce à l’accessibilité simple et rapide aux réseaux-sociaux à tout moment de la journée. Ce sentiment est d’ailleurs plus nocif que nous pouvons le penser.
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De plus, les smartphones sont devenus extrêmement distrayants. Nous pensons faire une courte pause de cinq minutes en regardant notre appareil mobile et nous nous retrouvons à faire défiler le flux de nos médias-sociaux pendant une demi-heure. Ces facteurs peuvent tous deux jouer un rôle préjudiciable dans nos niveaux de productivité, il est donc préférable de garder notre téléphone loin de nous autant que possible.
Pour cela, nous pouvons y parvenir de plusieurs manières, notamment en plaçant notre téléphone dans une autre pièce, en l’éteignant ou encore en utiliser des applications de « blocages » afin que nous ne puissions pas y accéder tant que notre travail n’est pas terminé. En fonction de nos usages, ce n’est pas toujours simple à mettre en oeuvre, mais c’est pourtant une excellente solution pour augmenter son efficacité.
3. Faire des pauses régulièrement
Disons que nous avons travaillé dur et que nous nous sommes surpassés pendant des heures, en essayant de terminer nos tâches le plus rapidement possible. Le risque est qu’après cette phase de travail intense, nous risquons de nous sentir épuisés ou dépassés, et de passer le reste de la journée à éviter ce qui doit être fait (plus d’informations sur le sujet avec la vidéo sur la loi d’Illich ci-dessous).
Cela vous semble familier? Bien qu’il puisse sembler que les pauses ne sont qu’une excuse pour remettre les choses à plus tard (ou ressembler à de la paresse), c’est loin d’être la vérité.
Nous ne devons pas laisser notre anxiété nous convaincre que nous n’avons pas besoin de faire une pause ! C’est en fait excellent pour notre concentration et notre motivation de prendre régulièrement de courtes pauses, afin de ne pas aller trop loin ou de ne pas se sentir dépassé.
Dans ce cas, la technique Pomodoro est également un excellent moyen de rester productif. Cela implique de travailler pendant 25 minutes, puis de prendre une pause de cinq minutes. Cette méthode permet de passer à des moments travail intense à des moments de détentes qui permettent de nous aider à rester motivé, et le fait de terminer chaque phase de travail améliore véritablement notre humeur.
4. Respirer profondément
Cela peut sembler un peu cliché, mais la respiration profonde est en réalité très utile pour rester calme et ancré. Si nous commençons à nous sentir anxieux ou débordé pendant que nous travaillons, prendre cinq ou dix minutes pour pratiquer une respiration profonde peut vraiment changer notre façon de penser et comment nous nous sentons.
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Bien que nous puissions rester simplement respirer lentement et profondément pendant quelques minutes afin de nous détendre, il existe un nombre infini de méthodes de respiration profonde que nous pouvons pratiquer.
Non seulement il existe un certain nombre d’applications, mais le simple fait de taper « respiration profonde » dans la barre de recherche de YouTube donne accès à des milliers de vidéos nous guidant à travers la respiration profonde.
Même une simple recherche sur Google peut vous mener à des ressources intéressantes sur le sujet.
5. Penser aux résultats
Lorsque nous nous sentons anxieux en essayant de travailler, il peut être difficile de continuer. Cet état d’esprit peut notamment tuer rapidement notre motivation.
Cependant, il peut être extrêmement bénéfique de penser uniquement au résultat final. Par exemple, si nous avons du mal à terminer une documentation, pensons alors au moment où nous venons de le soumettre. Si nous avons hâte d’aller à notre séance de sport, pensons à ce sentiment agréable que nous ressentons après avoir transpiré et avoir fait l’exercice.
Nous pouvons écrire – ou taper sur notre application de notes – exactement ce que cela signifie pour nous lorsqu’une tâche est terminée. Cette simple action peut devenir une grande source de motivation, sur laquelle nous pourrons revenir lorsque nous aurons besoin d’un coup de pouce supplémentaire la prochaine fois. Nous pouvons souvent trouver la bonne motivation en nous si nous prenons simplement le temps de le faire ! 😉
Pour conclure…
Bien que l’anxiété puisse souvent ressembler à une bataille perdue d’avance, se souvenir de ces facteurs peut nous aider à surmonter cet état d’esprit négatif. Nous pouvons parfois avoir l’impression que nos pensées et nos sentiments anxieux nous retiendront pour toujours quand il s’agit de faire avancer les choses, mais nous devons nous rappeler qu’il existe des moyens de contourner l’anxiété et que nous pouvons apprendre à la gérer. 🙂
Portez-vous bien et à bientôt!
