Comment détendre notre esprit lorsque nous sommes stressés ?

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Chacun d’entre nous (ou presque) s’est déjà senti stressé et dépassé par les choses qui se passent dans sa vie. En effet, le stress fait partie de la vie. C’est en fait un mécanisme de survie présent pour nous protéger des situations dangereuses. Le problème survient lorsque nous ne savons pas comment le soulager et que le stress persiste.

Dans cet article, voyons pourquoi nous avons un stress chronique, puis voyons des méthodes pour apprendre à détendre notre esprit avec quelques pratiques simples. Nous verrons notamment qu’il est possible pour tout à chacun d’avoir un esprit paisible, et ce, quel que soit notre stress.

Les avantages de détendre son esprit

Le principal avantage de détendre notre esprit est que cela soulage le stress. En calmant notre esprit, nous nous sentons moins submergés par nos émotions, ce qui peut nous donner l’impression de perdre le contrôle.

En apaisant notre esprit, nous évitons également de nombreuses conséquences du stress sur notre santé, telles que l’hypertension artérielle, la dépression et la fatigue.

Un esprit paisible améliorera notre humeur en réduisant la colère et la frustration, et améliorera également notre confiance dans la gestion des problèmes que nous pouvons rencontrer dans notre vie.

Dans l’ensemble, cela nous permet de nous sentir mieux physiquement, mentalement et émotionnellement. 🙂

Pourquoi nous avons des difficultés à détendre notre esprit ?

Il est courant d’entendre des personnes dire des choses comme : « Je ne peux pas empêcher mon esprit de penser. » Ce sont généralement des personnes occupées dont la vie est remplie d’engagements et d’activités. Ils ont des emplois et des familles exigeants à gérer, etc…

Évidemment, Il n’y a rien de mal avec ces scénarios. Ce sont des parcours normaux dans nos vies. Le défi est de trouver un équilibre entre nos engagements envers les autres et nos besoins personnels, et l’un de ces besoins est la relaxation.

Une vie bien remplie a tendance à trop stimuler notre esprit. Fondamentalement, tout ce qui touche l’un de nos cinq sens (vue, son, goût, toucher, odeur) déclenchera une chaîne de pensées. Ainsi, toutes nos activités stimulent continuellement notre esprit. Et si nous sommes vraiment très occupés, nous pouvons subir une surcharge sensorielle, ce qui conduit à un esprit surchargé et à du stress.

Revoir notre point de vue sur la relaxation

Une autre raison pour laquelle nous avons du mal à détendre notre esprit est notre vision inconsciente de la relaxation. Demandez à n’importe qui ce qu’il pense de la relaxation, et il vous dira probablement que c’est une bonne chose, et les gens devraient prendre le temps de se détendre régulièrement. Ensuite, demandez-lui s’il le fait réellement. Il y a de fortes chances que ce ne soit pas le cas.

Cela ressemble beaucoup à l’opinion des gens sur le sport. Ils savent que c’est bon pour eux, mais ils ont du mal à le pratiquer. La raison est que notre subconscient nous dit quelque chose de différent. Notre esprit subconscient nous dit des choses comme :

  • « Je n’ai pas le temps de me détendre. »
  • « J’ai des choses plus importantes à faire. »
  • « J’ai besoin d’être productif. »
  • « Je ne sais pas comment détendre mon esprit. »
  • « Je suis le genre de personne qui ne peut pas rester assise. »

Ces croyances subconscientes sont très fortes et dictent nos actions. Donc, si nous voulons changer ces croyances, nous devons reprogrammer notre subconscient. Cela peut sembler difficile, mais ce n’est pas le cas.

Nous pouvons facilement le faire avec une technique appelée « méditation écrite ». Avec la méditation écrite, il nous suffit de copier simplement un ensemble d’affirmations à la main dans un cahier pendant environ cinq minutes par jour. Nous pouvons le faire à tout moment et en tout lieu. Nous n’avons même pas besoin d’un endroit calme pour réaliser cet exercice.

Après quelques jours, il est courant de remarquer un changement de comportement. Il deviendra alors plus facile de consacrer du temps à la détente de votre esprit. Voici ci-dessous un exemple de méditation écrite :

« Je réalise que je mérite d’avoir l’esprit tranquille. Je sais qu’avec un esprit paisible, je serai plus heureux, plus productif et je ferai de meilleurs choix dans ma vie. Puis-je vivre d’une manière qui ne stimule pas trop mon esprit. Puis-je réduire les bruits de fond inutiles autour de moi. Puis-je prendre du temps chaque jour pour me détendre et m’installer. Puissé-je avoir la force de suivre d’autres pratiques de relaxation pour calmer davantage mon esprit. Je m’engage à détendre mon esprit, afin de pouvoir réaliser le vrai bonheur et l’épanouissement personnel. »

Afin de tirer le meilleur parti de cet exercice, les experts recommandent de le faire une fois par jour pendant environ 3 à 4 semaines, ou aussi longtemps que cela est nécessaire pour faire de la relaxation une priorité dans notre vie.

Comment détendre notre esprit ?

Comment détendre notre esprit est assez simple. Les suggestions ci-dessous permettront notamment d’éviter à notre esprit de devenir trop agité.

Tout à chacun est ici libre de choisir la ou les option(s) qui lui paraît la plus pertinente en fonction de sa sensibilité.

Notre choix peut également dépendre de l’agitation de notre esprit. S’il est très agité, il est préférable de commencer par des choses simples, comme fermer les yeux pendant quelques secondes. Ensuite, lorsque nous commençons à nous détendre avec le temps, nous voudrons peut-être essayer quelque chose pour une relaxation plus profonde, comme la méditation.

Voici quelques pratiques simples pour détendre notre esprit.

1. Écoutez de la musique apaisante

La musique douce peut contribuer grandement à détendre notre esprit. Le rythme lent de la musique obligera notre esprit à ralentir. Il existe une variété de musiques de relaxation différentes sur YouTube. Je vous suggère notamment de trouver quelque chose comme un paysage de rêve avec les sons de la nature.

2. Faire une promenade

Se balader peut nous aider à vider notre esprit de tout le désordre qu’il peut y avoir dans notre tête. Cela nous éloigne des choses qui agitent notre esprit et nous aide à mettre les choses en perspective.

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Une simple promenade permet de se vider l’esprit.

3. Faire une liste de gratitude

Nous avons souvent tendance à nous concentrer sur les choses que nous n’avons pas dans nos vies. Cela peut être déprimant et nous inciter à lutter pour ce que nous pensons manquer. Ainsi, il peut-être pertinent de prendre environ cinq minutes pour noter les choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants. Cela nous aidera à reprogrammer notre subconscient et à nous mettre plus à l’aise avec nous-mêmes.

4. Trouver du temps pour être seul

Il est important d’avoir du temps pour soi. Ainsi, tâchons de prendre régulièrement le temps de nous éloigner de tout le monde et de faire quelque chose que nous aimons, comme lire un bon livre, jouer à un jeu vidéo ou regarder notre programme préféré.

5. Câliner son animal de compagnie

Des études ont montré que certains animaux peuvent avoir un grand effet calmant. Ils nous aident à amener notre esprit dans un lieu de simplicité et d’amour inconditionnel.

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Certains animaux peuvent avoir un effet calmant.

6. Éteindre son téléphone portable

Nos Smartphones sont une grande source d’agitation mentale. Est-il vraiment nécessaire d’être connecté à d’autres personnes tout le temps? Apprenons à mettre de la distance avec notre téléphone portable pendant un moment, voire des heures.

C’est une action que nous pouvons tous faire sans perdre trop de temps avec votre emploi du temps chargé et qui peut-être extrêmement bénéfiques. Avoir des moments sans notre Smartphone permet d’interrompre l’accélération de notre esprit. Cela nous permet également d’être dans l’instant « présent », qui est l’essence même de la pleine conscience. Allez plus avec l’article « Reprendre le contrôle de son Smartphone ».

7. Fermer les yeux

Fermons simplement les yeux pendant quelques secondes. Nous pouvons même suivre notre respiration si vous le souhaitons. Cela aidera à réduire une partie de notre stimulation sensorielle.

8. Rire

C’est une chose très simple et qui pourtant est extrêmement bénéfique pour notre santé. En effet, le rire nous donne une courte pause par rapport aux problèmes graves. N’hésitons alors pas à trouver des moments pour rire que cela soit avec nos amis, nos collègues ou seuls en écoutant des chroniques humoristiques avec un Podcast ou encore en regardant des sketchs sur YouTube par exemple.

9. Sentir des fleurs

Les fleurs sont l’œuvre d’art de la nature. Ils sont de toutes formes, tailles et parfums. Alors, n’hésitons pas à en profiter en nous arrêtant de temps en temps pour admirer leur beauté et leur parfum.

10. Profiter de la lumière du soleil

Le soleil peut avoir un effet calmant formidable. Nous ne devons ainsi pas hésiter à sortir quelques minutes pendant notre pause. Prenons simplement un instant pour nous asseoir sur un banc, fermer les yeux et profiter de la chaleur du soleil.

11. Regarder par la fenêtre

Si nous ne pouvons pas sortir, regardons simplement par la fenêtre pendant quelques minutes. D’autant plus si vous avez accès à un peu de verdure au delà de la vitre.

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Regarder simplement le paysage par le fenêtre pour se détendre.

12. Se détendre physiquement

La relaxation physique nous aide à calmer notre esprit. Il existe différentes façons de se détendre physiquement, comme les étirements, la pratique du tai-chi ou du yoga, ou encore de prendre un bain chaud.

13. Pratiquer la méditation de pleine conscience

C’est une pratique puissante et diversifiée qui peut considérablement calmer notre esprit. En plus de faire de la méditation assise, nous pouvons également faire de la respiration consciente ou encore de la marche consciente.

14. Faire du sport

Pratiquer de l’exercice physique peut nous aider à nous débarrasser de nos problèmes et à calmer nos pensées et nos émotions. Cela nous donne également une plus grande sensation de bien-être en augmentant la production d’endorphines par notre cerveau, les neurotransmetteurs qui nous font vous sentir bien.

Pour conclure…

Comme vous pouvez le voir, se détendre l’esprit est assez simple. Il s’agit principalement de réduire les choses qui agitent notre esprit, et de prendre le temps de lui permettre de s’installer naturellement.

Notre vie peut être beaucoup plus agréable à vivre avec un esprit paisible. Les choses deviendront beaucoup plus claires, nous ferons de meilleurs choix et nous nous sentirons plus maîtres de nos émotions et de notre vie.

Tout cela est à notre portée. Tout ce que nous avons à faire est de suivre certaines des pratiques décrites ci-dessus. 🙂

Portez-vous bien et à bientôt !


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