Il n’est pas toujours simple de ne pas se laisser submerger par les émotions comme gérer les angoisses, l’anxiété ou la colère. En effet, face à un événement stressant, beaucoup d’entre nous cherchent à lutter contre leurs émotions ou encore à les refouler.
Cette attitude est pourtant épuisante et risque même de nous faire perdre nos moyens dans certaines situations de la vie courante.
Au lieu de fuir, nous devons plutôt être à l’écoute de nos émotions. Émotions qui peuvent de plus nous permettre de mieux nous connaître.
Pour améliorer la gestion de nos émotions, voici 6 conseils intéressants à connaître pour apprendre à les maîtriser et à en faire des alliées.
1. Prendre le temps de respirer
Prendre le temps de respirer et de se concentrer sur celle-ci permet de se recentrer sur soi. Nous pouvons notamment nous allonger sur le dos et respirer calmement et profondément par le ventre.
Nous devons ensuite nous laisser traverser par les émotions, et cela, sans essayer de les chasser ou de les contrôler. Comme nous l’avons vu ci-dessus, si nous n’intervenons pas, l’émotion négative va s’estomper d’elle-même.
Tachons simplement ici de nous concentrer sur notre respiration tout en tâchant de nous détendre.
Pour aller plus loin et améliorer cet état de méditation, vous pouvez également lire l’article suivant : 7 bonnes raisons d’essayer la méditation !
2. Faire de la marche
Vous êtes toujours pris dans une émotion négative ? Alors dans ce cas il est peut-être pertinent de passer à l’action en faisant quelque chose de concret plutôt que de rester empêtré dans cet état émotionnel. Par exemple, faire de l’exercice physique ou manuel, de tout simplement allez marcher !
L’avantage de la marche elle qu’elle est naturellement ré-équilibrante pour notre organisme. Cela d’autant plus si nous la pratiquons dans un endroit calme comme une forêt par exemple.
3. Améliorer sa confiance en soi
Le manque de confiance en soi est régulièrement à l’origine des émotions néfastes qui nous traversent.
Les personnes qui manquent de confiance en elles se sentent plus facilement blessées par une remarque adressée à leur encontre ou seront plus rapidement envahies par leurs émotions lorsqu’elles sont confrontées à une situation difficile.
Pour vous aidez à améliorer cet aspect voici un article intéressant à lire pour stimuler sa confiance en soi.
4. Penser à anticiper
De la même façon que nous nous préparons à un examen, nous pouvons nous préparer à mieux gérer les émotions fortes.
Par exemple, lorsque nous sommes au calme, détendons-nous en respirant profondément par le ventre puis visualisons une situation avec une émotion qui habituellement nous perturbe. Nous serons alors beaucoup plus à même de définir la bonne attitude à adopter dans cette situation dans la vie « réelle ».
Comme pour le stress, la meilleure façon de gérer une émotion est de l’anticiper.
5. Trouver la racine du problème
Une émotion est généralement liée à notre perception de la réalité. Souvent inconsciente, cette perception est rattachée à notre vécu. C’est ainsi en allant à la racine de cette émotion que nous pourrons nous en libérer.
Il s’agit ici de déceler l’histoire personnelle qui est rattachée à cette émotion. Cela s’acquiert avec de l’entraînement, grâce notamment à la méditation et à la concentration intérieure qui nous permettra « d’être dans l’instant présent », afin de voir objectivement ce qu’il se passe lorsqu’une émotion s’élève en nous, sans chercher à la contrôler ou même à la juger.
6. Utiliser son passé pour se libérer
Vous avez probablement déjà vécu une émotion forte, voire violente ? Lorsque nous sommes au calme, il peut-être intéressant de revivre cette scène en prenant du recul. Ainsi, allongeons-nous et respirons profondément par le ventre. Fermons alors les yeux et re-visualisons alors la situation en tâchant de prendre du recul et détachement.
Nous avons alors la possibilité de mieux comprendre ce qu’il s’est « réellement » passé et nous serons en mesure de nous en libérer plus facilement.
Au début nous risquons d’éprouver de la difficulté à canaliser notre esprit qui tentera de « partir dans tous les sens ». Mais avec de la pratique et de la persévérance, le développement de notre concentration intérieure doit nous permettre d’y voir plus clair.
Pour conclure…
Comme vous devez vous en douter, réussir à apprivoiser et mieux gérer ses émotions requiert de la patience et de la persévérance.
Cependant, ces efforts en valent la peine, car ils doivent nous permettre de retrouver de la joie et du bonheur en réussissant à « dompter cet animal sauvage » qui peut alors nous transporter vers une vie plus épanouissante. 🙂
Vous utilisez l’une de ces méthodes (ou d’autres) pour reprendre la main sur des émotions fortes ? Alors, n’hésitez pas à faire part de votre expérience dans les commentaires ci-dessous.
